Café da manhã nutritivo e simples 🥰 #shorts
Comece o Dia com Energia: 5 Opções Nutritivas e Simples para o Café da Manhã!
Um café da manhã nutritivo e simples é essencial para começar o dia com energia e disposição. Mas nem sempre é fácil ter ideias criativas e saudáveis para essa refeição tão importante.
Pensando nisso, preparei 5 opções deliciosas e práticas para você se inspirar e preparar um café da manhã completo em poucos minutos:
1. Iogurte com Granola e Frutas:
Ingredientes:
1 pote de iogurte natural
2 colheres de sopa de granola
1/2 xícara de frutas frescas picadas (morango, banana, kiwi, etc.)
Opcional: mel, chia ou nozes picadas
Modo de Preparo:
Em um pote ou tigela, coloque o iogurte natural.
Adicione a granola e as frutas picadas.
Se desejar, adicione mel, chia ou nozes picadas.
Misture tudo delicadamente e aproveite!
2. Pão Integral com Ovos Mexidos e Abacate:
Ingredientes:
2 fatias de pão integral
2 ovos
1/2 abacate
Sal e pimenta a gosto
Opcional: tomate picado, queijo ralado ou ervas frescas
Modo de Preparo:
Em uma frigideira antiaderente, prepare os ovos mexidos da maneira que preferir.
Enquanto isso, toste as fatias de pão integral.
Espalhe o abacate amassado sobre o pão integral.
Adicione os ovos mexidos e tempere com sal e pimenta a gosto.
Se desejar, finalize com tomate picado, queijo ralado ou ervas frescas.
3. Smoothie de Frutas com Aveia:
Ingredientes:
1 banana congelada
1 xícara de frutas vermelhas congeladas (morango, framboesa, etc.)
1 xícara de leite vegetal (aveia, amêndoa, etc.)
1 colher de sopa de aveia em flocos
Opcional: mel, chia ou pó de proteína
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes em um liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
Se desejar, adicione mel, chia ou pó de proteína.
Sirva imediatamente e desfrute de um smoothie nutritivo e saboroso!
4. Panqueca de Banana com Geleia Caseira:
Ingredientes:
1 banana madura amassada
1 ovo
1/2 xícara de leite vegetal (aveia, amêndoa, etc.)
1/4 xícara de farinha de trigo integral
1 colher de chá de fermento em pó
1/2 colher de chá de canela em pó
Geleia caseira de sua preferência (morango, abacaxi, etc.)
Modo de Preparo:
Em um recipiente, misture a banana amassada, o ovo, o leite vegetal e a farinha de trigo integral.
Adicione o fermento em pó e a canela em pó e misture bem até obter uma massa homogênea.
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
Despeje pequenas porções da massa na frigideira e cozinhe por cerca de 2 minutos de cada lado, ou até dourar.
Sirva as panquecas com a geleia caseira de sua preferência.
5. Sanduíche Natural com Frango Desfiado e Salada Verde:
Ingredientes:
2 fatias de pão integral
100g de frango desfiado temperado a gosto
Folhas de alface
Tomate picado
Cebola roxa picada
Mostarda Dijon a gosto
Azeite de oliva extra virgem a gosto
Modo de Preparo:
Em uma tigela, misture o frango desfiado com a mostarda Dijon e um fio de azeite de oliva.
Lave bem as folhas de alface, o tomate e a cebola roxa.
Em uma fatia de pão integral, coloque as folhas de alface, o frango desfiado, o tomate picado e a cebola roxa picada.