Café da manhã nutritivo e simples 🌮
Comece o Dia com Energia: 5 Opções Nutritivas e Simples para o Café da Manhã!
Um café da manhã nutritivo e simples é essencial para começar o dia com energia, disposição e foco. Mas nem sempre é fácil encontrar ideias rápidas e práticas para essa refeição tão importante.
Pensando nisso, preparei 5 opções deliciosas e nutritivas para você preparar em poucos minutos:
1. Iogurte com Granola e Frutas:
Ingredientes:
1 pote de iogurte natural ou grego
2 colheres de sopa de granola
Frutas frescas picadas (banana, morango, kiwi, etc.)
Mel ou agave (opcional, para adoçar)
Modo de Preparo:
Em um pote ou tigela, coloque o iogurte.
Adicione a granola e as frutas picadas.
Adoce com mel ou agave, se desejar.
Misture bem e desfrute de um café da manhã completo e saboroso!
2. Pão Integral com Abacate e Ovo:
Ingredientes:
2 fatias de pão integral
1/2 abacate amassado
1 ovo cozido ou mexido
Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
Toste as fatias de pão integral.
Espalhe o abacate amassado sobre as fatias de pão.
Adicione o ovo cozido ou mexido picado.
Tempere com sal e pimenta a gosto.
Sirva e aproveite um café da manhã rico em proteínas e gorduras boas!
3. Smoothie de Frutas com Aveia:
Ingredientes:
1 banana congelada
1 xícara de frutas vermelhas congeladas (morangos, framboesas, etc.)
1/2 xícara de leite (vegetal ou animal)
1 colher de sopa de aveia em flocos
Mel ou agave (opcional, para adoçar)
Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes em um liquidificador.
Bata até obter um creme homogêneo e espesso.
Adoce com mel ou agave, se desejar.
Despeje em um copo e desfrute de um smoothie nutritivo e refrescante!
4. Panquecas de Banana com Mel:
Ingredientes:
1 banana madura amassada
1 ovo
1/2 xícara de leite (vegetal ou animal)
1/4 xícara de farinha de trigo integral
1 colher de chá de fermento em pó
Mel a gosto
Modo de Preparo:
Em um bowl, misture a banana amassada, o ovo e o leite.
Adicione a farinha de trigo integral e o fermento em pó e misture até obter uma massa homogênea.
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
Despeje pequenas porções da massa na frigideira e cozinhe as panquecas até dourarem dos dois lados.
Sirva as panquecas com mel a gosto.
5. Omelete de Legumes:
Ingredientes:
2 ovos
1/4 xícara de leite (vegetal ou animal)
Legumes picados de sua preferência (tomate, cebola, espinafre, etc.)
Queijo ralado (opcional)
Sal e pimenta a gosto
Modo de Preparo:
Em um bowl, bata os ovos com o leite.
Adicione os legumes picados e o queijo ralado, se desejar.
Tempere com sal e pimenta a gosto.
Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
Despeje a mistura de ovos na frigideira e cozinhe a omelete até dourar na parte inferior.
Dobre a omelete ao meio e cozinhe por mais alguns minutos.
Sirva a omelete quente e aproveite um café da manhã rico em proteínas e vitaminas!